Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat namun tinggi lemak dan dengan protein sedang yang menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan. Lebih dari 20 penelitian menujukkan bahwa jenis diet ini dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Diet ketogenik ini juga mungkin bermanfaat bagi penderita diabetes, kanker, epilepsi dan juga penyakit alzheimer.
Jika ditelusuri diet ketogenik yang sering disebut diet keto ini adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak dan protein sedang yang memiliki banyak kesamaan dengan diet Atkins dan Menu Diet Karbo Yang Benar dan Sehat.
Hal ini mempengaruhi asupan karbohidrat yang harus benar-benar dikurangi, dan menggantinya dengan lemak. Pengurangan karbohidrat menyebabkan tubuh kamu mengalami keadaan metabolisme yang disebut ketosis. Ketika hal itu terjadi, tubuh menjadi sangat efisien dalam membakar lemak sebagai energi. Hal ini juga membuat lemak menjadi keton (zat dari metabolisme lemak) di dalam hati, yang dapat menyediakan energi untuk otak.
Diet ketogenik dapat menyebabkan pengurangan yang sangat besar pada kadar gula darah dan insulin. Hal ini terjadi bersamaan dengan peningkatan keton, yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Daripada penasaran, langsung saja kita intip menu diet keto yang bisa kamu contoh saat menjalankan diet keto untuk penurunan berat badan secara mudah dalam seminggu.
MENU DIET KETOGENIC
- Senin :
Makan siang : Salad ayam dengan minyak zaitun dan keju feta.
Makan malam : Salmon dengan asparagus yang dimasak dengan mentega.
- Selasa :
Makan Siang : Susu almond, selai kacang, coklat bubuk dan milkshake stevia.
Makan Malam : Bakso, keju cheddar dan sayuran.
- Rabu :
Makan siang : Salad udang dengan minyak zaitun dan alpokat.
Makan Malam : Potongan daging dengan keju parmesan, brokoli dan salad.
- Kamis :
Sarapan : Telur dadar, salsa, paprika, bawang dan rempah-rempah.
Makan Siang : Segenggam kacang dan sebatang seledri degan guacamole dan salsa.
Makan Malam : Ayam yang diisi dengan krim keju, bersama dengan sayur-sayuran.
- Jum'at :
Sarapan : Yoghurt bebas gula dengan selai kacang dan bubuk coklat.
Makan Siang : Tumis daging yang dimasak dengan minyak kelapa dan sayuran.
Makan Malam : Burger tanpa roti manis, telur dan keju.
- Sabtu :
Sarapan : Ham dan telur dadar keju dengan sayuran.
Makan Siang : Ham dan irisan keju dengan kacang.
Makan Malam : Ikan putih, telur dan bayam yang dimasak dengan minyak kelapa.
- Minggu :
Sarapan : Telur goreng dengan jamur.
Makan Siang : Burger, keju dan guacamole.
Makan Malam : Steak dan telur dengan sedikit salad.
Cobalah untuk mengganti-ganti sayuran dan daging dalam jangka panjang. Karena setiap jenis makanan tersebut mengandung nutrisi yang berbeda dan dapat memberi manfaat kesehatan yang berbeda. Jadi kesimpulan dari menu diet keto di atas, kamu bisa makan berbagai jenis makanan lezat dan bergizi sesuai selera.
Saat menjalankan diet, kadang kamu merasa lapar sebelum waktu makan tiba. Dengan ini saya juga akan berbagi beberapa contoh makanan ringan sehat yang sesuai dengan menu diet keto.
Cemilan Ketogenik Yang Sehat :
- Daging berlemak atau ikan
- Keju
- Segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian
- Keju dengan zaitun
- 1-2 Telur rebus matang
- Dark coklat 90%
- Milkshake rendah karbohidrat dengan susu almond, coklat bubuk dan mentega kacang
- Yoghurt kaya lemak dicampur dengan mentega kacang dan coklat bubuk
- Stroberry dan krim
- Seledri dengan salsa dan guacamole
- Sedikit makanan sisa makanan utama
Jadi kesimpulan contoh camilan menu diet keto adalah makanan ringan yang baik untuk diet keto mengandung potongan daging keju, zaitun, telur rebus, kacang-kacangan dan juga dark coklat.
Selamat mencoba Menu Diet Keto Dalam Seminggu, semoga sukses mengembalikan bentuk badan ideal kamu.
